腰痛を癒す簡単体操

腰のを痛くない程度に動かし、筋肉を収縮・弛緩させ、筋肉をリラックスさせます。
そして、血流を促進し、腰の痛みを取るのが目的です。
現在、腰痛に悩んでいあるわけですから、あまり無理をしないようにやってみてください。

【両膝倒し】

１、仰向けに寝て、両膝を立てます。
２、両膝、両方のくるぶしをくっつけます。
３、手は水平に広げるか、おなかの上で軽く組んでリラックスさせます。
４、両膝をくっつけたまま、左に次いで右に軽く倒します。
５、腰やお尻は浮いてもかまいませんが、肩は浮かさないで下さい。
６、そうしながら、気持ちよく膝を倒せる限界点・倒す角度を自分で見つけてください。
７、気持ちの良い限界点・角度を見つけたら、そこで５秒ほど動作をとめてじっとします。
８、５秒ほど経ったらすとんと力を抜いて脱力します。
９、力を抜いたまま両膝を立てるか、あるいは軽く膝を伸ばして５秒ほどリラックスします。
１０、再び、最初から、両膝倒しを始めます。
１１、これを５回程度繰り返します。

人によっては、膝を倒せる限界が異なります。
無理をしないで徐々に倒せる角度を広げていけば良いでしょう。
１日２回程度、朝と寝る前に、習慣化させればいいでしょう。

これで腰痛がすべて解消するわけではありませんが、日頃の養生には便利です。
腰痛をしっかり治すには、腰の筋肉の強化、冷えの解消、血行の促進、ひいては日頃の姿勢の矯正などが必要です。

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