100万人の健康読本 http://www.genkist.com/blog100man/ 雨ニモマケズ、風ニモマケズ、カラダ元気、ココロ元気。 あなたの元気を応援します。 ja Copyright 2008 Thu, 13 Nov 2008 07:38:46 +0900 http://www.movabletype.org/?v=3.171-ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss てすと４ テストです

]]> http://www.genkist.com/archives100/2008/11/post_34.html http://www.genkist.com/archives100/2008/11/post_34.html 健康法 Thu, 13 Nov 2008 07:38:46 +0900 テストです てｓｔｔ

]]> http://www.genkist.com/archives100/2008/10/post_33.html http://www.genkist.com/archives100/2008/10/post_33.html 健康法 Thu, 02 Oct 2008 04:12:07 +0900 楽しく老いる 　みなさん、こんにちは。

　今まで、この連載で様々なトレーニングを紹介してきましたが、
　どのトレーニングにも当てはまる、非常に重要なことをお伝えしておきます。

それは、

継続すること

です。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ
]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_8.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_8.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 12:16:49 +0900 充実した性生活を送れる体をつくる 　みなさん、こんにちは。

　今回は、脳に心地よい刺激と快感を与えるベスト１、好きな異性と一緒に過ごす時間の使い方を紹介します。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ


]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_7.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_7.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 12:10:04 +0900 生活習慣病に縁のない体をつくる 　みなさん、こんにちは。

　今回のテーマは、「生活習慣病」別のウォーキング方法です。

　以前、基礎体力づくりのためのウォーキング法について紹介しました。

　そのときは、内容については特に意識せずに、とにかく習慣づけすることを強調しました。

　しかし、各生活習慣病を予防するためには、各症状に従って、ウォーキングの方法が微妙に変わってきます。

　以下、「高血圧」「高脂血症」「糖尿病」「骨粗鬆症」「心臓病」の、各症状別に従ってのウォーキング方法について紹介します。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ


]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_6.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_6.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 12:04:43 +0900 自立できる脚をつくる 　みなさん、こんにちは。

　今回のテーマは「脚」です。
　節々の痛み、関節の痛みは非常に不快で深刻です。
　時には歩く事さえできなくなります。

　老化は脚から現われます。
　運動不足により顕著に衰えるのは、脚からです。

　自分で立つ事ができなくなり、老化が一気に進むのは、脚の衰えからはじまります。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ
]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_5.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_5.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 11:57:56 +0900 痛みが起きない関節をつくる 　みなさん、こんにちは。

　今回のテーマは「関節」です。
　節々の痛み、関節の痛みは非常に不快で深刻です。
　時には歩く事さえできなくなります。

関節の痛み、老化を防ぐ基本は、
・関節を覆っている筋肉を強化する
ことと、
・急激な負担(力)を加えない
ことです。

　関節のまわりにある筋肉を強化するには、各部位のアイソメトリックスを行なうことが効果的です。


---今回参考にした本
---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ


]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_4.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_4.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 11:57:16 +0900 好きなものが食べられる体をつくる みなさん、こんにちは。
今回のテーマは、「食」です。

　今までに紹介してきた、老化を防止するための「体力」「頭の働き」「目の動き」すべて、正しい食生活のもと、適切な栄養が体の隅々に行き渡っている条件があります。

　この連載は、栄養学が目的ではありませんが、今回は老化防止のためのステップの一つとして、適切な栄養の知識について少しだけ紹介しようと思います。

　とはいえ、特別なメニューを考える必要はありません。

　普段行なっている食事のなかで、ほんの少し以下のことを意識するだけ、生活習慣はかなり改善されていきます。


---今回参考にした本
---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ

]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_3.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_3.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 11:20:26 +0900 よく見える目をつくる 　みなさん、こんにちは。

　今回のテーマは、「目」です。
　人間が外界から受ける情報の８０％は視覚からと言われています。

　ということは、もし視覚が失われてしまったら、外界からの新しい刺激は著しく減少し、一気に老化が進む事になってしまいます。

　特に情報化の進む現代社会では、パソコンなどの電子機器にさらされ、目を酷使する時代です。
　普通に生活しているだけでも、視力が低下していく環境にさらされています。

　以下に紹介する２つのトレーニングは、通勤途中、仕事の合間、寝る前など、短時間で視力の低下防止に効果的なものです。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ
]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_2.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_2.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 11:08:52 +0900 物忘れしない脳をつくる 　みなさん、こんにちは。

　今回のテーマは、ズバリ、「老いない頭」をつくる、「ボケ(痴呆症)」防止のためのトレーニングです。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ


]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_1.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post_1.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 10:55:32 +0900 元気な体をつくる 　みなさん、こんにちは。

　普段生活をしていて、特に老化を意識するのは、やはり「体からの信号」が最もわかりやすいものかと思います。

今までやれていたことが、できなくなる。
今まではなかった痛みに襲われる。
疲れやすい。
病気になりやすい。

これら全てを改善するためのキーワードは「基礎体力」です。
基礎体力の中で、特に重要なものに、以下の４つがあります。

(1)持久力
　長時間、疲れないで体を動かす事ができる能力。
(2)筋力
　あらゆる運動の原動力となる能力。
　姿勢を保つ、立つ、歩く、入浴する、トイレで用を済ます。
　すべてこの筋力が必要です。
(3)柔軟性
　筋肉の動きと関節の動きの大きさ。
(4)敏捷性
　体をすばやく動かす能力。
　すばやく体重移動をさせ、転倒を防ぐことのできる能力です。

これらの４つを含めた基礎体力をつけるために最も効果的なトレーニングがあります。それは、

　ウォーキング

です。

---今回参考にした本 ---
湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
人生後半を楽しむための簡単エクササイズ


]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post.html http://www.genkist.com/archives100/2005/10/post.html 老化って何 Tue, 18 Oct 2005 10:50:28 +0900 老化って何。 「老化」とは、一般的に「年齢を経るに従って、身体の機能が衰える事」と理解されています。
具体的には、どのような現象があるでしょうか。

・頭髪が白くなる。
・頭髪が抜ける。
・皮膚の弾力性がなくなり、しわが増える。
・血管の壁が硬くなり、動脈硬化を起こしやすくなる。
・骨がもろくなり、折れやすくなったり曲がったりする。
・視力が低下する。
・聴力が低下する。
・記憶力が低下する。
・つまずいて転びやすくなる。
・性欲が減退する。
・体力が衰え、日常生活で自立が困難になる。

大抵の人は、これらを感じたとき、自分の体が老いたことを意識するのではないかと思います。

今回参考にした本です。

湯浅 景元 著（平凡社新書）
老いない体をつくる
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]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/09/post_14.html http://www.genkist.com/archives100/2005/09/post_14.html 老化って何 Wed, 07 Sep 2005 13:44:05 +0900 人類の宿命・腰痛

２足歩行が腰痛を生んだ

腰痛に悩む人は、８０％、１００人中、８０人といわれています。
普通、腰痛は、医者に行っても異常は発見されません。
しかし、腰は痛む。
これが腰痛の不思議なところ、嫌なところです。

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【人類の進化、２足歩行が腰痛の源】

数百万年前、人類は4足歩行から２足歩行へと画期的な進化をとげました。
森の中から出て、草原へ、平地へと行動の範囲を広げたのです。
これは、生物の進化上、大変重要で、画期的なことでした。
まさに、高度知生体の誕生です。

２本足で立つことで人類は「手｣の自由を獲得し、道具を発見し、さらには「火」を発見
したのです。

ところが、その超画期的な２足歩行の進化と同時に腰痛という宿命をも背負わされたので
す。

４本足で疾走する犬を想像してください。
この犬の前足の肩の骨とと腰の骨に、背骨が橋のように架かっています。
２本足で立ち上がるとしましょう。
背骨を腰だけで支え、上半身の全重量を担わされます。
もう、これだけでもどれだけ腰に負担がかかっているか想像できます。
そして、腰で上半身を支えるために背骨の構造はもちろん、その背骨を支えるための周辺
の筋肉の働きとバランスが極めて重要なこともわかります。

これが、腰痛は人類の宿命です。


【さらに背骨の構造に腰痛の原因がある】


背骨は、尾骨まで含めると３２〜３５個の椎骨という骨が積み重ねられてできています。
椎骨と椎骨は背骨の後ろ側でかみ合い、椎問（ついかん）関節を構成します。
しかし、椎骨はかたい骨ですから、そのままかみ合ったのでは互いにぶつかり合い、きし
んでしまいます。

そこで、クッションの役割を果たすのが椎骨と椎骨の間にある椎間板です。
弾力に富む軟骨です。
椎間板は、椎骨の動きに従って圧縮され、背骨の動きを可能にすると同時に、１個１個の
骨にかかる衝撃を軽減しています。

さて、背骨を伝わる衝撃をやわらげる工夫が背骨にはあります。
背骨の自然な湾曲、Ｓ字型のカーブが垂直方向の衝撃を吸収するのです。
いわゆる「少し反っている、自然に反っている」状態です。

背骨がまっすぐの棒でできていれば、跳んだりはねたりした衝撃がそのまま脳まで伝わっ
てしまい、大変なことになります。背骨が彎曲し、しかも弾力があるため、脳は衝撃から
守られているのです。

背骨には、それこそ様々な絶妙な工夫がされていますが、それでも、一番負担を担う部分
が腰の辺りであることは変わりがありません。


【背骨の動き方も腰痛の原因】


また、背骨の動き方自体も腰痛の宿命の一つです。。
私たちがおじぎをするとき、いちばんよく曲がるのは腰、正確にいえば腰椎の4番と5番です。
胸椎は肋骨という大きな骨をかかえているため、前方へはわずかしか曲がりません。
上半身を90度に曲げるとき、腰椎が45度曲がり、残りの角度は骨盤の回旋によってまかな
われています。
腰椎は、このように動く範囲が広いため、それを支える筋肉の負担も大きく、疲労が重な
ると腰痛を起こしやすいのです。

体重を支える、歩く、走る、物を持ち上げるために屈んだり伸ばしたり、そのたびに衝撃
を受ける、或いは腰の周辺の筋肉を酷使する。

考えれば私たちは腰痛環境の中に生きていると言えそうです。


【腰痛の第１の原因は姿勢】


腰痛で悩む人もいれば、全く悩まない人もいます。
多くの人は、時々腰痛、が普通ではないでしょうか。

腰痛の原因で一番多いのは、ですから姿勢なのです。

姿勢が悪いと背骨の自然な彎曲がくずれ、一部の背骨や筋肉に大きな負担がかかります。
特に腰痛を起こしやすいのは、俗にいう「そり腰」の人です。
腰椎は、少しそっていて自然なのですが、このそりが強すぎると、椎骨の後ろ側、つまり
椎間関節で体重を支えることになります。
ここは本来体重を支える部位ではなく、そると椎骨自体の後ろ側のあきが狭くなって圧迫
されます。
これが神経を圧迫したり、筋肉を疲労させて腰痛を起こす原因になるのです。


【腰痛の第２の原因は筋肉の疲れ】


筋力の弱さも腰痛の原因になります。
背骨支えるのは筋肉です。
筋肉が弱ければ、背骨の動きが不安定になり、動きも不自然で腰を痛めやすくなります。
それがさらに筋肉の疲労を増加させるという、悪循環を起こします。
背骨と関係する筋肉は、背筋、腹筋、臀筋（でんきん。お尻の筋肉）等です。
腹筋が弱いと腰椎が前方に曲がってしまい腰の負担を増加させ腰痛を引き起こします。
適度な運動で絶えず筋肉を活性化することが腰痛の解消にはとても大切です。

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]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/07/post_23.html http://www.genkist.com/archives100/2005/07/post_23.html 悩み色々 Sun, 10 Jul 2005 11:16:28 +0900 腰痛の養生・五木寛之式

五木寛之式を垣間見る
国民病の腰痛に対処できるか

作家・五木寛之氏の筋金入り腰痛


現在、腰痛人口は１０００万人以上に昇ると言われています。
まさに国民病とも言えそうです。

作家・五木寛之氏も永年の相当な腰痛持ちです。
「養生の実技＝つよいカラダでなく」（角川書店）で、その辛さ、腰痛歴、ひいては、腰痛との付き合い方まで述べています。

その腰痛との付き合いは凄まじく、読んでいて、悲壮感、最後は「他力」という思想にまで達して行きます。途中、その「報告」はユーモアまで感じさせます。

五木氏の腰痛が始まったのは１４歳の頃。
敗戦後、外地から帰った田舎は、福岡県と熊本県の県境の村で、棚田が段々と並んでいる集落でした。
農繁期の農業実習のとき、長時間の田植えをしたり、草を取ったり、稲刈りをしたりなど、長時間の中腰作業をやることになった訳です。



腰痛防止。「腰は折らずに落とす。膝は曲げてゆるめる」


「この中腰というものが曲者なのだ」
私は膝をまっすぐにのばしたまま、ほとんど直角に上体を深く折る姿勢をとっていた。これは腰にとってはもっとも負担のかかるポーズである。支点となっている腰の一ヶ所に、頭と上体全部の重さが集中するからだ。
私はたちまち腰をやられて、立つことも、歩くこともできない始末だった。
しかし、農村育ちのほかの同級生たちは、腰を曲げたまま平気で作業を続けているではないか。一体何故だろう？
真剣に観察していると、少しわかってきたことがあった。彼らは皆、腰を曲げるというより、腰を落とす感じで働いている。しかも腰を落とすと同時に、膝をやわらかくゆるめているのだ。
膝をゆるめる角度が深ければ深いほど、上体を曲げる角度が小さくてすむらしい。
「腰は折らずに落とす」
「膝は曲げて、ゆるめる」
そのことを意識して実践することで、私の悩みはいくぶん解決した。しかし、十四歳のときに初体験したこの腰痛は、その後、生涯の伴侶として私を悩ますこととなるのである。」

永年の腰痛で、五木氏は「腰痛は治らない」と結論する。
この「治らない」は、腰痛に限らず、五木氏の「養生論」の根本をなすものです。
無理に治そう、闘おうとすると、自分のほうがポッキリ折れてしまう、参ってしまうというのです。
五木氏の「養生法」は病気と折り合いをつける、屈して、しなって、萎えて、生き延びるというものです。
いろいろな健康法、養生法とは反対のことを語っているようですが、ここには「元気」で書いていた「観念」「諦念」「放念」の考え方が貫かれています。



こころの持ち方でも腰痛は治まる？


さて、この「養生の実技」を書いている時期にひどい腰痛が襲ってきたのです。
約２０年ぶりのことです。

明後日にはテレビ番組の取材も兼ねた取材のため、東北へ出発することになっている。中尊寺と毛越字を訪れるのので。
靴下を履くのもやっと、クシャミガ出たら飛び上がるほど痛い、という最悪の状況です。

洗面時の腰の曲げ方、新幹線の駅での歩き方など、あれやこれやの工夫で腰痛を抱えたまま取材を何とかこなしてゆきます。
その最中で腰痛との付き合い方に触れてゆきます。

「どんな風に歩こうと、腰がきちんと定まっていないと痛みは取れない」
「腰がすわっているかどうかが最後の決め手」と語っています。

「腰をすわらせる、腰をすえるためには、まず、第一に肛門を締める。
一瞬、肛門を引き締めたらすぐ下腹部（＝臍下丹田＝へその下の腹部）に腹圧を移す。」
少し練習するとコツがつかめるそうです。

「腰がすわると、歩き方は、重く、滑るような歩き方になる。
それが腰痛にとてもいいのだ。」

そして、五木流の締めくくりは、「他力」に心を転じるところです。
心のあり方で腰痛も治まるということです。

「もし、取材が出来なくなったら、その時はその時いつやめてもよいのだ」と悟ったときのことです。
天がこの取材を成功させるなら取材が可能となる、反対なら取材は中止、何れも天の計らい、天命である、つまり、他力であり、わが身を他力に任せることである。
そう思った瞬間、腰痛はとても軽くなり、結局取材は無事終わったそうです。

腰痛で死ぬことは無いといいますが、その痛みはなった者でないとわかりません。
ひどい場合は、家庭や職場での行動に大きな支障を来たします。
さて、あなたの養生法はいかがなものですか。

]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/07/post_30.html http://www.genkist.com/archives100/2005/07/post_30.html 悩み色々 Mon, 04 Jul 2005 12:09:47 +0900 腰痛を癒す簡単体操

腰痛を癒す簡単体操
誰にでも出来る腰痛体操。試す価値ありです。

■腰痛養生３＝簡単体操で治す

腰痛は、いわば、腰の筋肉が疲労していたり、血流が滞って、疲労物質と酸素不足で悲鳴を上げているようなものです。
腰の筋肉のコリをほぐしたり、筋肉を適度に動かして、血行を促進することで腰痛を緩和することが出来ます。

腰の筋肉を復活させる簡単体操が腰痛を和らげます。

腰のを痛くない程度に動かし、筋肉を収縮・弛緩させ、筋肉をリラックスさせます。
そして、血流を促進し、腰の痛みを取るのが目的です。
現在、腰痛に悩んでいあるわけですから、あまり無理をしないようにやってみてください。

【両膝倒し】

１、仰向けに寝て、両膝を立てます。
２、両膝、両方のくるぶしをくっつけます。
３、手は水平に広げるか、おなかの上で軽く組んでリラックスさせます。
４、両膝をくっつけたまま、左に次いで右に軽く倒します。
５、腰やお尻は浮いてもかまいませんが、肩は浮かさないで下さい。
６、そうしながら、気持ちよく膝を倒せる限界点・倒す角度を自分で見つけてください。
７、気持ちの良い限界点・角度を見つけたら、そこで５秒ほど動作をとめてじっとします。
８、５秒ほど経ったらすとんと力を抜いて脱力します。
９、力を抜いたまま両膝を立てるか、あるいは軽く膝を伸ばして５秒ほどリラックスします。
１０、再び、最初から、両膝倒しを始めます。
１１、これを５回程度繰り返します。

人によっては、膝を倒せる限界が異なります。
無理をしないで徐々に倒せる角度を広げていけば良いでしょう。
１日２回程度、朝と寝る前に、習慣化させればいいでしょう。

これで腰痛がすべて解消するわけではありませんが、日頃の養生には便利です。
腰痛をしっかり治すには、腰の筋肉の強化、冷えの解消、血行の促進、ひいては日頃の姿勢の矯正などが必要です。

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]]> http://www.genkist.com/archives100/2005/06/post_20.html http://www.genkist.com/archives100/2005/06/post_20.html 悩み色々 Thu, 30 Jun 2005 08:21:53 +0900